中考在即，为有效缓解初三学子考前焦虑情绪、调适备考心理状态，以暖心科普助力学子轻松应考、自信迎考，近日，市科协联合市心理咨询师协会，走进东胜区实验中学，为该校初三毕业班近50名学子开展中考考前专项心理科普辅导活动。本次活动由市心理咨询师协会会员、协会读书专委会会长、国家二级心理咨询师杨冬杰老师主讲，以专业、多元、沉浸式的心理疏导方式，为备考学子送上考前心理“定心丸”。

杨冬杰老师以科学放松疗法开启整场辅导课堂，带领全体学生开展渐进式肌肉放松训练。通过引导学生逐组进行身体肌肉的绷紧与放松交替练习，搭配深度腹式深呼吸调节，层层舒缓学生紧绷的身体状态，精准缓解考前焦虑生理症状，帮助同学们快速平复心绪、放松身心，以松弛的身体状态、平稳的心理状态投入后续备考。

优势赋能，点亮备考自信之光

课堂上，老师引导学生以小组互动的形式开展优势发掘赋能交流。鼓励同学们跳出自我否定的负面思维，互相发现、真诚赞美同伴在日常学习、心态调节、自律坚持等方面的闪光点与优良品质。在双向的肯定与鼓励中，帮助学生打破备考焦虑带来的自我怀疑，正视自身优势与潜力，重建备考底气与应试自信心，以积极昂扬的心态直面中考挑战。

认知矫正，破除备考思维桎梏

针对初三学生考前极易出现的不合理认知，杨冬杰老师开展合理情绪认知矫正科普引导。结合青少年心理特点，深入浅出剖析“考不好就是失败”“一次考试决定人生”等片面消极思维的误区，引导学生理性看待中考压力与考试结果，学会用客观、辩证、理性的思维替代极端负面想法，科学调节考前认知偏差，从根源上疏导心理焦虑，树立科学的应试观与成长观。

温情树洞，凝聚同伴暖心力量

依托团体心理辅导优势，活动搭建考前情绪树洞分享平台。同学们现场品读父母亲笔书写的家书，字字温情、句句期许，让深藏的亲情陪伴与家人鼓励直抵心底。在沉浸式的情感共鸣中，学子们尽情宣泄备考压力、焦虑情绪，在同伴倾听、彼此共情中释放心理负担，汲取亲情与同伴的双重温暖力量，治愈备考迷茫。

庄严宣誓，筑牢逐梦奋进信念

为凝聚精神力量，全体学子开展集体励志承诺宣誓。铿锵有力的誓言响彻课堂，既是同学们对自我的期许与鞭策，也是直面中考、奋勇争先的底气宣言。通过仪式感满满的宣誓环节，进一步激发学子的奋进斗志，凝聚心理向心力，让大家坚定信念、相信自我、全力以赴，以无畏姿态迎战中考。

冥想赋能，构建从容应试心态

活动最后，老师带领全体学生开展目标标尺冥想与成功场景可视化训练。引导学生静心梳理剩余备考节奏、清晰树立应试目标，沉浸式想象从容审题、沉稳答题、高效应试的考场场景。通过专业心理冥想赋能，有效消解学生对考场的未知恐惧与紧张抵触，帮助学子构建稳定、从容、专注的应试心理模式，熟练掌握心态调节方法，从容应对考场各类状况。

下一步，市科协将持续聚焦“五大人群”需求，深耕心理学会科普服务，常态化开展系列公益活动，以专业化、精准化、常态化的科普服务，为我市经济社会发展贡献力量。